Witam jestem nowy na tym forum :D Chce wam pokazać mój trening który sam sobie ułożyłem i nie jestem do końca pewny czy bedzie on dobry.Moim celem jest doczołgać sie do tych 85kg:D przez zimę.Czekam na wasze opinie:D PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]
[...] mięśniową): Poniedziałek: klatka + 40-50 min cardio( po 25 min step + bieżnia) Wtorek: biceps + triceps + 40-50 min cardio Środa: przymusowy odpoczynek Czwartek: plecy + barki + 40-50 min cardio Piątek: 1h cardio Sobota: to co w poniedziałek Niedziela: odpoczynek lub to co we wtorek Wiadomo dni tygodnia się zmieniają, w każdym razie staram [...]
[...] na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła uginanie ramion ze sztanga na biceps pompki na poreczach uginanie ramion z [...]
Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest [...]
[...] specyfik) Moj trening wyglada nastepujaco 3x w tyg: Martwy ciag 3x8 Wypychanie ciezaru na suwnicy (nogi) 3x8 Wyciskanie sztangi na plasko 3x8 Wyciskanie hantli na siedzaco(barki)) 2x12 Wyciskanie francuskie hantla lezac(triceps) 2x12 unoszenie sztangi stojac (biceps) 2x12 Mam nadzieje ze tening jest ok bo podpasowany pod moja silownie. Czekam z [...]
Witam cwicze od 31 stycznia na poczatku byl trening okolo 2tyg. ogolno rozwojowy pozniej zaczalem ten ponizej. Diete mam trzymam sie jej tylko gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto. W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to [...]
Witam Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]
[...] wykorzystać,jak brać, coś dodać wyrzucicBędzie to to 3 cykl: pierwszy to 5amp dec.,2-gi 10amp prolo+polska meta+clom . Osoba wazy 90kg,biceps 42, obwód klatki 118, trening 3xtyg poniedziałek plecy+bic+uda środa klatka+tric+łydki piątek barki+biceps+przedramie oczywiście do tego dietka Z góry dzięki!!!!oczywiście bez sog-ów się nie obędzie
Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]
witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]
Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Celem treningu jest rozbudowa masy oczekuje ewentualnych poprawek i oceny planu;) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie [...]
Witam ! Jestem początkujący ,jeśli chodzi o siłownie. Zacząłem nie dawno bo (3 miesiące temu) i przychodzę z takim pytaniem ,czy dzięki takim ćwiczeniom jakie podam niżej jestem w stanie ładnie wyrzeźbić swoje ciało?. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie mam nadwagi, nie jestem otyły. Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg. A o to mój plan: 1 dzień [...]
Witam, postaram się w skrócie opisać mój przypadek. W 2007 roku miałem operacje na kręgozmyk na odcinku L5-S1. Wiórki kostne, które miały z czasem przejąć rolę śrub nie przyjęły się i doszło do pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez [...]
Witam. Mam dla was tak skromny plan do oceny. Układałem go opierając się na pewnej stronie. Wydaje mi się, że nie powinien być przekombinowany ani zbyt ubogi, ale chcę jeszcze was zapytać o zdanie. Partię mięśni łączyłem na czuja więc jeśli coś się ze sobą gryzie to proszę o poprawkę. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12 powtórzeń (4x12) [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym 3 dniowy na mase, jestem ektomorfikiem: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga [...]
Witam na forum,najpierw chciałbym Wam wszystkim użytkownikom podziękować za kawał solidnej wiedzy którą zasilacie to forum,dużo porad okazało się bardzo pomocnych :D A teraz przejdźmy do setna sprawy.Otóż tak.Niedawno zacząłem cwiczyć gdyż w końcu doczekałem się normalnego sprzętu,staż bardzo krótki bo tylko 3 miesiące, kiedyś tam przez 1,5 roku [...]
Cześć wszystkim, Niedawno- jakieś półtora miesiąca temu skończyłem program fitness P90X i zrzuciłem 11kg. Moim celem jest dalsza redukcja/przyrost suchej masy mięśniowej.. i stąd moje pytanie? Jaki cykl możecie mi polecić? Mam do wydania 200zł. Jeśli chodzi o odżywianie się, to staram się jeść z głową. 5-6 posiłków w ciągu dnia, nie jem smażonego [...]
Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]
